Devolver a súa figura á normalidade, conseguir o resultado desexado eliminando os quilos de máis de certas partes do corpo non é unha tarefa fácil.
Aínda que moitas fontes están cheas de varias receitas dietéticas, só son adecuadas de forma individual e non sempre son beneficiosas para o noso corpo.
Moitas veces, mediante proba e erro, combinando varios sistemas, é posible escoller o que máis che conveña. Tamén me gustaría sinalar que a clave para a eficacia de calquera deles non é só a exclusión de calquera produto do menú, senón tamén o exercicio obrigatorio.
Normas e advertencias
Os médicos non aconsellan usar dietas que leven a unha rápida perda de peso, e afirman que perder sete quilogramos nunha semana terá un efecto prexudicial sobre o seu benestar e os procesos internos do seu corpo. Non obstante, podes argumentar con isto e demostrar o contrario.
Para conseguir o efecto desexado, debes seguir estrictamente todas as instrucións especificadas no artigo.
O principal consello é escoitar o teu corpo e controlar o teu estado.
Nalgunhas situacións, aínda ten que ampliar a súa dieta e desviarse do menú principal, xa que todo é individual, e renunciar aos alimentos coñecidos é un estrés importante para o corpo.
- O primeiro que debes facer é excluír do teu menú todos os alimentos ricos en calorías e graxos: doces, produtos horneados de fariña, alimentos instantáneos, bebidas carbonatadas e alcohólicas doces;
- É necesario limitar estrictamente o consumo de sal de mesa, que ralentiza o proceso de eliminación do azucre e da auga do corpo. O mesmo ocorre coas herbas e as especias;
- Divide as túas comidas en pequenos lanches cinco veces ao día e nunha hora determinada. Deste xeito, o corpo sentirase cheo e procesará rapidamente os alimentos consumidos. Por suposto, non se recomenda comer despois das 18:00;
- Elimina froitas ricas en calorías da túa dieta: mangas, uvas, plátanos;
- A cantidade de auga consumida ao día debe ser polo menos de dous a tres litros, pero non unha ou dúas veces, senón o máis frecuente posible, de douscentos a trescentos mililitros;
- Como xa se indicou, a dieta é estrés para o corpo humano, polo que non debes recorrer a ela máis dunha ou dúas veces ao mes;
- A actividade física é necesaria, pero se planeas perder sete quilos nunha semana, non debes facer exercicios demasiado duros;
- Cómpre rematar a dieta gradualmente para que non haxa interrupcións no corpo e non recupere o peso perdido;
- Ningunha dieta debe ir acompañada dunha sensación de fame constante;
- O menú debe ser equilibrado;
- Os principais métodos de preparación dos alimentos son cociñar ao vapor ou ferver. Deben evitarse os fritos;
- Coma marisco, soia e cogomelos coa maior frecuencia posible.
Sexa cal sexa o método de adelgazamento que utilices, aínda debes coñecer certas advertencias que se aplican a todos os casos:
- A perda de peso rápida non é absolutamente adecuada para mulleres lactantes e embarazadas;
- Para as persoas con enfermidades graves do fígado, tracto gastrointestinal, riles e diabetes, a maioría das dietas están contraindicadas;
- Se está a tomar medicamentos, cómpre asegurarse de que son compatibles coa comida;
- A maior tendencia do corpo ás alerxias alimentarias é un motivo serio para negarse a perder peso rapidamente.
Consellos xerais para perder peso rapidamente na casa
Se tes en conta algúns consellos, podes controlar o teu peso corporal sen sacrificios nin dificultades. E as regras son moi sinxelas:
- Antes de cada comida, bebe un ou dous vasos de auga, entón a sensación de plenitude aparecerá moito máis rápido que se tragas unha gran cantidade de alimentos. Antes de ir a unha cafetería ou visitar os hóspedes, tamén beba un vaso de auga uns trinta minutos. Este método non só reducirá a cantidade de alimentos consumidos, senón que acelerará o proceso de eliminación do líquido estancado do corpo;
- Inclúe máis pratos que conteñan fibra no teu menú: avea, coliflor, brócoli, espinacas, arroz, farelo, améndoas. Estes alimentos son baixos en calorías e enchen o estómago, embotando a sensación de fame durante moito tempo;
- É necesario controlar claramente as súas comidas, exercicio e consumo de auga. Manteña un diario no que tome notas sobre estes puntos, e entón poderás rastrexar a causa do exceso de peso e eliminalo facilmente;
- Aumenta o teu consumo de froitas frescas, lavalas, córtaas en rodajas nunha ensaladeira grande, espolvoreo con zume de limón recén espremido. Cando teñas fame, sácao e come. Deste xeito enriquecerás o teu corpo non só con vitaminas, senón tamén con fibra;
- Os caldos dietéticos e as sopas cociñadas con eles tamén che cargarán de enerxía e forza durante case todo o día;
- Ao comer, non se apresure, mastigue ben a súa comida, polo que non só non atragantará, senón que tampouco comerá en exceso, porque o sinal de que o corpo está cheo chega ao noso cerebro con media hora de atraso;
- Sen maionesa, patacas fritas, chocolate ou patacas fritas;
- Deite cedo, entón non poderás comer pola noite, o que é moi prexudicial.
Monodietas: menos 7 kg por semana
Hai moitos sistemas e técnicas a través dos cales podes recuperar a túa figura. Un deles é unha monodieta.
Consiste no feito de que durante un determinado período de tempo comes exclusivamente un produto; non se escolle arbitrariamente, senón segundo determinados requisitos.
- Pepino consiste en consumir esta verdura durante toda a semana. Esta opción de perda de peso permítelle non só alcanzar o obxectivo principal, senón tamén limpar o sistema dixestivo. Debido ao feito de que este vexetal consiste case enteiramente en auga, non contén calorías. Podes engadir un anaco de pan de centeo aos pepinos, pero só unha vez ao día, e condimentar a ensalada destas verduras con aceite de oliva. E á noite, permítese unha mazá fresca como sobremesa.
- Monodieta de kefir Esta é a dieta máis restritiva. Despois de todo, é bastante difícil beber só líquido de leite fermentado durante todo o día. Algúns nutricionistas aconsellan usar kéfir só durante dous ou tres días durante unha semana de maratón, o resto dos días comendo un quilo de froita fresca e en xaxún. Se non comes alimentos sólidos durante sete días, o teu estómago pode non estar acostumado a procesalos.
- Monodieta de chocolate. Por suposto, estamos a falar de chocolate negro, sen aditivos nin recheos. Ao elixir este método de adelgazamento, debes ter en conta que non podes seguir esta dieta durante máis de tres días, xa que o chocolate se lava con café. Para enfermidades cardiovasculares, esta monodieta está contraindicada. No almorzo e na merenda comen cincuenta gramos de chocolate negro, regados con café natural, para o xantar -só café- e para a cea - vinte e cinco gramos de chocolate.
- Monodieta sobre cereais. Esta opción de perda de peso considérase a máis suave de todas as monodietas. Selecciónase calquera mingau, cocido ao vapor con auga quente ou empapado durante a noite e consumido durante todo o día en cinco a seis sesións. Axusta o volume ti mesmo para sentirte cheo. Para reducir a carga, recoméndase beber máis auga e incluír un complexo vitamínico na súa dieta.
Como perder 7 kg nunha semana sen facer dieta
A maioría dos residentes das grandes cidades están ocupados case todo o día e xa non queda tempo para o ximnasio. Desenvolvéronse para eles unha serie de solucións tecnolóxicas que lles permiten perder peso sen restrinxirse na alimentación.
- Os seguintes tipos de cintos de adelgazamento:
- Vibromasaxe. Este é un dos tipos de masaxe, polo que se reduce a fatiga muscular, estimula o ton e os procesos metabólicos e elimina o ácido láctico. Pódese levar debaixo da roupa normal e deixarse durante todo o día;
- Co efecto de sauna. Os cintos están feitos dun material especial (a maioría das veces neopreno), que crea un efecto invernadoiro ao entrar en contacto coa pel humana. Como resultado da súa influencia, a capa de graxa comeza a derreterse. O efecto será máis notable se se usa un cinto deste tipo durante o exercicio físico. Canto máis intensamente fas exercicio, máis suas. Paga a pena notar que non só os cintos están feitos deste material, senón tamén calzóns, calzóns e mangas para corrixir determinadas áreas do corpo;
- Mioestimulador. O método consiste en aplicar impulsos eléctricos ás terminacións nerviosas, facendo que os músculos se contraigan involuntariamente. A vantaxe sobre outros medios é a capacidade de involucrar calquera grupo muscular reinstalando os electrodos. Antes de comprar unha unidade tan seria, asegúrese de consultar a un cardiólogo;
- Unha forma económica de perder peso é mascar chicle. Inventaron un chicle especial que axuda a perder peso. Esta innovación substituíu as pílulas, tés e tinturas habituais para a perda de peso para todos nós. Os fabricantes afirman que a L-carnitina, o té verde, o extracto de bayas de goji e açaí, o mango africano, incluído na goma de mascar, son medios eficaces para perder peso. Non obstante, non debes confiar completamente na publicidade. Antes de comprar estes produtos, cómpre sopesar os pros e os contras;
- Os tés de perda de peso baséanse en laxantes e só por iso se produce a perda de peso, e non polo efecto sobre as reservas de graxa ou a diminución do apetito. Este é un medio moi eficaz para perder peso, só tes que usalo sen fanatismo, para non prexudicar a túa saúde.
Os exercicios máis efectivos
Podes consolidar e manter o resultado da perda de peso só coa axuda do exercicio físico constante.
En combinación con dietas e produtos especiais, obterás unha fermosa figura e manterás a saúde.
Aquí tes algúns exercicios eficaces para a perda de peso:
- Mantéñase recto, os pés separados ao ancho dos ombreiros. Manteña as mans ao nivel do peito, coas palmas xuntas. Dobra as pernas nunha media agachadura, mentres que ao mesmo tempo estende os brazos cara aos lados para que os omóplatos se xunten. Alternativamente, move o peso corporal sobre as pernas esquerda e dereita. Aumente a velocidade do exercicio mantendo o equilibrio;
- Incline a parte dianteira do corpo cara adiante. Move os brazos e as pernas coma se estiveses a patinar;
- Fai unha prancha. Ao saltar, meter as pernas debaixo do estómago e endereitalas de novo;
- Pés: separados ao ancho dos ombreiros, brazos dobrados nos cóbados, facer unha agachada completa e despois saltar;
- Coloca un chanzo ou só un rolo estable diante de ti e salta sobre el con forza, alternando as pernas esquerda e dereita. Os teus brazos deben estar dobrados nos cóbados.
Como manter os resultados
Fai unha regra de pesarte unha vez á semana ao mesmo tempo co estómago baleiro. Anota os resultados nun bloc de notas para supervisar a dinámica dos teus resultados. Se observas un aumento do peso corporal, simplemente podes axustar o teu menú.
Asegúrese de seguir tres comidas ao día, porque o corpo debe recibir o impulso de enerxía necesario e non morrer de fame durante moito tempo.
Non te esquezas da actividade física, porque practicar deporte non só che axuda a manter o peso desexado, senón que tamén fai que o teu corpo estea en forma e elástico. A dieta debe ter todo equilibrado: vitaminas, microelementos e outras substancias beneficiosas.